Folat, koji se često naziva i folna kiselina ili vitamin B9, esencijalna je hranjiva tvar koja se nalazi u mnogim zelenim lisnatim povrćem i svježem voću. On igra kritičnu ulogu u raznim tjelesnim procesima, kao što su stvaranje crvenih krvnih zrnaca, kao i stvaranje i popravak DNK. Ako ne dobijete dovoljno folata mogli bi doći do neželjenih zdravstvenih komplikacija, a jedna od njih je anemija zbog nedostatka folata.
Što je anemija zbog nedostatka folata?
Kada nema dovoljno folata u tijelu dolazi do anemije, stanja u kojem tijelo ne može stvoriti dovoljan broj crvenih krvnih stanica. Ovo stanje uskraćuje vašim organima i tkivima potreban kisik jer su crvene krvne stanice odgovorne za transport kisika u tijelu.
Niska razina folata u krvi također može dovesti do stanja poznatog kao megaloblastična anemija. U ovom su stanju crvena krvna zrnca znatno veća nego obično i ima ih manje. Te stanice također ne žive kao normalne krvne stanice.
Uzroci
Manjak folata često je uzrokovan ne konzumiranjem dovoljno hrane koja sadrži folat. Dijeta koja sadrži malo povrća, obogaćenih žitarica i svježeg voća može lako smanjiti razinu folata u samo nekoliko tjedana. Također, prekuhavanje hrane može uništiti vitamine pohranjene u hrani. Međutim, čak i oni koji jedu uravnoteženu dijetu imaju potencijal razvijanja nedostatka folata. Evo nekoliko drugih uzroka anemije nedostatka folata:
- Trudnoća, što povećava potražnju folata i za majku i za dijete,
- Pijenje previše alkohola,
- Određene bolesti koje se miješaju s apsorpcijom vitamina, poput celijakije,
- Uzimanje određenih lijekova koji ometaju apsorpciju folne kiseline.
Folat je, kao i svi vitamini B skupine, topiv u vodi, što znači da se otapa u vodi i tijelo ga ne može pohraniti u masne stanice. Zbog toga je tijelu potrebna stalna opskrba folatima jer ne može stvoriti rezervu. Kao rezultat toga, ljudi bi mogli brzo razviti nedostatak ako ne jedu dovoljno hranu bogatu folatima ili imaju neko osnovno stanje koje utječe na njihovu apsorpciju.
Manjak folata dosta je češći kod starijih ljudi i pogađa jednu od 10 osoba starih 75 i više godina. Ljudi u dobi od 65 do 74 godine imaju jedan od 20 šansi da budu pogođeni ovim nedostatkom.
Simptomi
Simptomi nedostatka folata su vrlo osjetljivi. Ako ne uzimate dovoljno vitamina B9, mogli biste osjetiti sljedeće simptome:
- Sijeda kosa,
- Čirevi u ustima,
- Problemi s rastom,
- Oticanje jezika.
Međutim, simptomi anemije zbog nedostatka folata mogu biti slični drugim krvnim stanjima ili zdravstvenim problemima. Oni uključuju trajni umor, slabost, nesvjesticu i razdražljivost. Za pravilnu dijagnozu važno je posjetiti liječnika
Liječenje i prevencija
Osobama koje već imaju anemiju zbog nedostatka folata možda će trebati povećati unos folne kiseline u prehrani, bilo da je riječ o stvarnoj prehrani ili dodacima prehrani. Osobito bi trudnice trebale izbjegavati konzumiranje alkohola prije i tijekom trudnoće kako bi smanjile rizik od nedostatka folata. Oni bi također trebali osigurati ispunjavanje svojih potreba za folnom kiselinom kako bi se spriječile komplikacije trudnoće za fetus, poput poremećaja u mozgu ili male porođajne težine.
Ako želite potpuno spriječiti ovo stanje, jedenje zdravu hranu bogatu folatima poput prokulice, avokada i špinata kako biste zadovoljili svakodnevne potreba za folnom kiselinom. Potrebna preporučena količina folata je 400 mikrograma dnevno.
u doba ratova je super biti anemican pa izbjeci sluzenje vojske ko Plenki!
Kodno ime za Hr premijera : B9 •••folirant, a ne folat!
Prava adresa ovog članka: Banski Dvori – Zagreb, za kuhara.
Zanimjivo i predlaze se povecani unos zelenih namirnica, a Anemikus Plenkus ipak vise vjeruje dobroj janjetini sa raznja ili odresku sa zara. A sijeda glava se moze protumaciti i kao mudra glava, no nisu svi sjedi mudraci ima medju njuma i tupana.