10 prirodnih metoda za ugodan san

Spavanje je bitno za tjelesno i mentalno zdravlje osobe. Nedostatak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti i depresiju. Štoviše, veća je vjerojatnost kako će pospana osoba doživjeti nesreću, poput automobilske nesreće ili pada niz stepenice.

Da biste održali tijelo u vrhunskom stanju i spriječili moguće nezgode, iskušajte sljedeće savjete za dobar noćni san:

1. Postavite raspored spavanja

Prilikom kreiranja rasporeda spavanja obavezno slijedite svoj tjelesni sat – poznat i kao cirkadijanski ritam. Ovo je prirodni unutarnji raspored tijela, koji diktira kada se osoba osjeća živahno, pospano i gladno. Na primjer, tijelo počinje proizvoditi kortizol ujutro kako bi probudilo osobu.

Odredite vrijeme za spavanje koje ćete pratiti svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte popodnevno spavanje što je više moguće. Na ovaj se način tijelo može prilagoditi i prirodno se osjećati letargično kad dođe vrijeme za spavanje.

2. Vježbajte tijekom dana

Jedna od prednosti vježbanja, osim upravljanja težinom, je i bolji san. Ljudi koji vježbaju svaki dan ne samo što imaju veću količinu energije danju, već i spavaju bolje noću.

Vježbanje također poboljšava nesanicu i omogućava tijelu da se bolje obnovi tijekom spavanja. Pokušajte svakodnevno vježbati 20 do 30 minuta.

3. Spavaću sobu koristite samo za spavanje

Stvorite čvrstu povezanost između spavaće sobe i sna. Tako osoba nesvjesno postaje pospana samo tako što je u spavaćoj sobi.

Da biste to učinili, izbjegavajte raditi, baviti se bilo kojim hobijem ili čak vježbati u svojoj spavaćoj sobi. Uz to, elektroničke aparate pospremite u drugu sobu. Ako morate imati telefon u sobi, stavite ga negdje dalje od vašeg noćnog ormarića.

4. Odvojite vrijeme za pripremu za krevet

Prije odlaska u krevet, pokušajte napraviti neke opuštajuće aktivnosti. To uključuje tuširanje toplim tušem, čitanje dobre knjige ili slušanje glazbe. Ovo pomaže tijelu da se smiri i pripremi za san.

5. Poboljšajte okruženje za spavanje

Okolina igra značajnu ulogu u kvalitetnom spavanju. Spavaću sobu držite hladnom, tihom i mračnom. Sve ove karakteristike signaliziraju tijelu da je vrijeme za spavanje.

6. Ispraznite um i napravite vježbe disanja

Osoba pod velikim stresom noću vjerojatno neće dobro spavati. Da biste to riješili, lezite na krevet i polako dišite. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite ovo nekoliko puta. Pokušajte ne razmišljati o bilo čemu drugom i usredotočite se na disanje.

Da biste uklonili pritisak od toga kako biste trebali zaspati, težite opuštanju, a ne spavanju.

7. Izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja

Najbolje je ne jesti velike obroke dva sata prije spavanja. Težak obrok – posebno začinjena i kisela hrana – može uzrokovati probavne smetnje i žgaravicu. Suzdržite se od jedenja slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata. Ova hrana može vas držati budnim ili vas izvući iz dubokog sna.

8. Ograničite unos alkohola i kofeina noću

Neki piju malu količinu alkohola kako bi im pomogli da se opuste. Međutim, teško je pronaći pravu ravnotežu. Ako to nije učinjeno kako treba, može omesti nečije spavanje i probuditi osobu usred noći.

Kofein je, s druge strane, poznati stimulans. Ovisno o osobi, konzumiranje pića s kofeinom može prouzročiti probleme sa spavanjem i do 12 sati nakon pijenja.

9. Prestanite pušiti

Pušenje ima dugačak popis štetnih učinaka, posebno bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava. Loše spavanje je još jedna stavka na tom popisu. Nikotin je stimulans koji može poremetiti san, a pušenje, posebno prije spavanja, može držati osobu budnom.

10. Pokušajte ostati mirni

Osoba koja teško zaspe trebala bi izbjegavati bacanje i okretanje po krevetu. To samo još više frustrira osobu i može je držati budnom. Najbolje je prvo ustati iz kreveta i napraviti aktivnost koja pomaže tijelu da se opusti.

Spavanje je bitno za čovjekovo fizičko i psihičko zdravlje. Isprobajte ove savjete za bolji san, zajedno s drugim prirodnim načinima odmora.