Kakve specifične učinke vježbanje ima na metaboličke parametre? Istraživači su radili na tom pitanju. Rezultati.
Zašto je to važno
Bbiti u dobrom metaboličkom zdravlju znači nemati nijednu od fizioloških abnormalnosti koje mogu dovesti do kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, raka, neuroloških bolesti. Danas također znamo da ove anomalije dovode do ranjivosti na infekcije. Neravnoteža metaboličkih parametara uglavnom je uzrokovana navikama zapadnjačkog načina života, uključujući povećani sjedilački način života. Vjeruje se da bi se kretanjem više mogli poboljšati metabolički parametri i održati cjelokupno zdravlje. Istraživači iz Massachusetts General Hosla-communautaire (MGH) detaljno su analizirali ovaj fenomen.
Istraživanje
U ovom istraživanju objavljenom u časopisu Circulation, istraživački tim koristio je podatke studije Framingham Heart Study za mjerenje razine 588 metabolita prije i neposredno nakon 12 minuta “kardio” ili aerobnih vježbi kod 411 muškaraca i žena u srednjim godinama. Tim je otkrio povoljne promjene za brojne metabolite kod kojih je razina odmora prethodno bila povezana s kardiometaboličkom bolešću.
Rezultati: Otprilike 12 minuta vježbanja utjecalo je na preko 80 % metabolita povezanih s metaboličkim zdravljem. Na primjer, glutamat, ključni metabolit povezan sa srčanim bolestima, dijabetesom i smanjenom dugovječnošću, pao je za 29 %. A DMGV, metabolit povezan s povećanim rizikom od dijabetesa i bolesti jetre, pao je za 18 %.
Istraživači su primijetili slabljenje povoljnih promjena u određenim metabolitima kod ljudi s višim indeksom tjelesne mase. Suprotno tome, ove povoljne promjene bile su veće kod žena, iako su vježbale kraće vrijeme.
Kroz ovo istraživanje istraživači su uspjeli identificirati 4 metabolička potpisa kao odgovor na vježbanje.
“Ono što je zapanjujuće su učinci koje kratka vježba može imati na razinu cirkulirajućih metabolita koji upravljaju ključnim tjelesnim funkcijama kao što su inzulinska rezistencija, oksidativni stres, vaskularna reakcija, upala i dugovječnost”, kaže dr. Gregory Lewis, vodeći autor istraživanja.
U praksi
Da bi se održalo dobro metaboličko zdravlje i snažan imunološki sustav, vježbanje je, čak i u malim dozama, kako saznajemo iz ovog istraživanja, jedan od 4 stupa zaštitnog načina života uz prehranu, upravljanje stresom i dobar san.
Izvor: PubMed
Dvanaest minuta vježbanja dnevno je bolje nego nula minuta vježbanja, ali ipak ne bi trebali zavaravati čitaoce u stilu petparačkih tabloida i “popularno-znanstvenih” šarlatanskih emisija da je psihofizičko zdravlje, imunitet i dobru kondiciju moguće postići na instant način, bez truda i muke kako se ovdje sugerira. Pogotovo to vrijedi za nas nešto starije kojima nekoliko minuta cupkanja i presavijanja dnevno sigurno neće previše pomoći. Ovakvi članci koji nude tipična instant rješenja samo postižu suprotanefekt. Ljudi malo pokušaju, ne vide neke rezultate i brzo odustanu. Ako se već hvatate ovakvih tema, nemojte prenositi ovakve bajke nego ljudima otovreno recite da za istinsko i trajno poboljšanje zdravlja i fizičke spreme, kao i dizanje imuniteta trebaju mijenjati način života i navike. I da to treba postati trajno. vježbanje (sigurno više od 12 minuta, promjena vrste i načina prehrane, izbjegavanje stresa gdje god je moguće, izbacivanje loših po zdravlje navika, izbjegavanje pretilosti su način… Čitaj više »
Za početak probajte sa 3×12 min dnevno uz smanjen unos kofeina, nula % alkohola i gaziranih napitaka, izbacivanje loših masnoća i otrovnog mesa. Bez grickalica i brze hrane. Ukratko: krećite se, meditirajte, čitajte knjige, volite ljude oko sebe i sami spremajte hranu
“Zapadnjački način” života je ipak više fensi šmensi izgovor za – lijenost. Jerbo iole razumno biće i unatoč sveudilj omogućenog lagodnog življenja po olakotno usvojenoj paroli “ima se, može se” srećom još uvijek ima i – izbor. I nije čak ni teško uz malo dobre volje i dosljednosti izabrati, znajući da činiš dobro samom sebi. Umjesto nepotrebnog “izvođenja ljubimca na četiri točka” ionako nezasitnog rezervoara punog preskupog goriva do poštanskog sandučića na prvom uglu, izabrati bicikl i psa trebala bi biti laka odluka…za početak. Bicikl koristim za osnovno svakodnevno prijevozno sredstvo, gradski prijevoz uopće ne koristim. Kupovinu obavezno obavljam biciklom, nemam frku s gužvama po parkingu niti ga plaćam, a u “bisage” stane koliko i u omanji gepek. I ne popuštam pod vjetrom i/ili kišom. Psa valjda ne trebam objašnjavati 😁 Dakle, već sam izbor ove dvije gorenavedene mogućnosti uslovljava kretanje mimo “zamki zapadnjaštva”(pravim imenom lijenost – im.ž.r.jednina, nije geografski… Čitaj više »
Andre van Lysebeth: “Učim Yogu”
9 vježbi istezanja koje ukupno traju oko 30 minuta.
Nakon 7 dana redovitog vježbanja se osjeti kao da struja prolazi kroz cijelo tijelo, ruke i noge, a savitljivost i energija su nevjerojatni.
Vježbao sam fanatički redovito svaki dan 10-15 godina i sada ako ne vježbam mjesec dana ostaje ista savitljivost i gipkost.
Oni koji imaju trbuh koji liči na lubenicu, loptu ili trudnoću neće moći zauzeti neke konačne položaje.
Umjesto zadnje devete vježbe, stoj na glavi, može se raditi manje opasna svijeća.
Ove vježbe su dosta zahtjevne i nisu za amatere.
U knjizi je svaka vježba opisana na 10-15 stranica uz detaljna medicinska objašnjenja kako djeluju i na što djeluju.
Moj ujak je počeo ovako vježbati sa 16 godina, pa je i mene nagovorio na vježbanje.
Jel onda 8 sati kretanjadnevno previse ?
Ekstreman napor u kratkom vremenu uz par ponavljanja ciklusa pali u organizmu proces regeneracije i zato je tako učinkovit. Zdraviji će biti onaj koji trči tri šprinta po 300 metara i pješaći po 300 metara između nego onaj koji trči sa 20 posto brzine 10 km.
U zdravom tijelu zdrav duh, a kako su većina samo za tipkovnicama ……… duha je sve manje.