5 načina za smanjenje rizika od demencije

Demencija je skupni pojam za bolesti poput Alzheimerove bolesti koje utječu na čovjekov mozak i njegovu sposobnost razmišljanja i pamćenja. S više od 50 milijuna ljudi u svijetu  koji imaju demenciju, a godišnje se dijagnosticira 10 milijuna novih slučajeva, to je jedno od najbrže rastućih zdravstvenih stanja na svijetu.

Česti znakovi demencije u ranom stadiju su oslabljeno kognitivno funkcioniranje, uznemirenost, tjeskoba, depresija i problemi s govorom. Iako ne postoji lijek za demenciju, postoji mnogo načina da se smanji rizik od razvoja. Evo ih 5.

Prestanite pušiti

U brojnim istraživanjima dokazani su štetni učinci pušenja na srce, pluća i mozak. Pušenje povećava čovjekov rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije. U međuvremenu, prestanak pušenja može pomoći osobi da ostane zdrava.

Ograničite konzumaciju alkohola

Postoje opasnosti povezane s previše pijenja. Prekomjerna konzumacija alkohola ne šteti samo jetri i drugim organima, već vas stavlja i u veći rizik od razvoja demencije u ranom stadiju.

Količina alkohola koju konzumirate tjedno treba biti ograničena. Ograničavanjem vašeg pijenja alkohola na društvene prigode, poput rođendana i praznika, također može biti od velike pomoći.

Jedite uravnoteženu prehranu

Zdrava prehrana ključna je za održavanje dobrog zdravlja i sprečavanje bolesti poput dijabetesa i bolesti srca. Također ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije i smanjuje rizik od demencije.

Obroci koji uključuju uglavnom voće, povrće, ribu i grah – poput onih koje jedu ljudi na mediteranskoj prehrani – kažu kako poboljšavaju kognitivne performanse. Prema Alzheimerovom društvu, ljudi također trebaju piti šest do osam čaša vode svaki dan i smanjiti unos soli i šećera da bi ostali zdravi.

Vježbajte redovito

Studije su povezale redovitu tjelesnu aktivnost sa smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti. Živjeti aktivnim načinom života koji uključuje ili 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta snažne fizičke aktivnosti tjedno je ključno za očuvanje zdravlja vašeg mozga i srca.

Izvođenje jednostavnih stvari kao što je košnja travnjaka, vožnja bicikla na posao ili kraća šetnja mogu se smatrati umjerenom fizičkom aktivnošću. U međuvremenu, kardio vježbe poput trčanja ili plivanja smatraju se snažnom fizičkom aktivnošću. Svrha ovih fizičkih aktivnosti je ojačati srce i poboljšati cirkulaciju krvi.

Vodite aktivan društveni život

Socijalna izolacija glavni je uzrok poremećaja raspoloženja, posebno kod starijih odraslih osoba. Prema studijama, depresija i anksioznost mogu ubrzati kognitivne poremećaje u starijih osoba.

Da biste izbjegli socijalnu izolaciju, potrudite se održati kontakt sa svojom obitelji i prijateljima i sklopite veze sa svojim susjedima i drugim ljudima u vašoj zajednici. Imati psa, mačku ili čak ribu kao kućnog ljubimca također može pomoći u smanjenju učinaka demencije.

U slučajevima demencije za koje se očekuje da se udvostruče u sljedećih 30 godina, nužno je slijediti određene korake za smanjenje rizika. Izlazak u šetnju nakon večere i izgradnja dobrog odnosa sa susjedima može vam učiniti čuda za mozak. Ove jednostavne stvari mogu vam osigurati da vaš um i dalje ostane jak čak i u vašim zlatnim godinama.