5 prirodnih načina za liječenje tjeskobe bez lijekova

Normalno je brinuti se, ali prevelika zabrinutost može postati problem. U nekim se slučajevima ljudi toliko brinu da im to ometa svakodnevne aktivnosti. Tome dodajte cijenu konzultacija i lijekova, stoga ne čudi što puno ljudi pati od anksioznosti.

Srećom, postoje prirodni načini za ublažavanje anksioznosti. Metode ne samo da mogu pomoći ljudima u rješavanju negativnih osjećaja, već mogu i pomoći u identificiranju uzroka takvih osjećaja.

Evo nekoliko načina za liječenje anksioznosti:

1. Prilagodite prehranu

Prehrana utječe na fizičko i psihičko zdravlje ljudi. Loša prehrana može značiti nedostatak hranjivih sastojaka potrebnih za rješavanje stresa i održavanje odgovarajuće kognitivne funkcije. Kad je osoba gladna, veća je vjerojatnost da će se osjećati razdraženo ili brinuti zbog nekih stvari. Napravljene su neke studije koje su povezivale prehranu i tjeskobu.

Isprobajte ove savjete kako se ne biste osjećali anksiozno:

• Suzdržite se od prerađene hrane. Ova hrana sadrži rafinirane šećere, visoku razinu natrija i zasićene masti. Prema pregledu studija koje istražuju odnos između prehrane i tjeskobe, masna i slatka hrana može izazvati anksiozno ponašanje kod miševa, a može je uzrokovati i kod ljudi.
• Izbjegavajte kofeinska i alkoholna pića. Neka su istraživanja pokazala da dugotrajno konzumiranje kofeina doprinosi anksioznosti. U međuvremenu, alkohol može na početku osobu opustiti; ali kako se prerađuje u tijelu, osoba se kasnije može osjećati razdražljivo.
• Uzmite prirodne dodatke. Hranjive tvari poput vitamina B12 i L-teanina mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti. Vitamin B12 nalazi se u jajima i gljivama shiitake, dok je L-teanin aminokiselina koja se obično nalazi u zelenom čaju. Prije nego što uzmete bilo koji dodatak, konzultirajte svog liječnika kako biste maksimizirali njegove koristi.

2. Bavite se fizičkom aktivnošću

Nekoliko studija pokazalo je smirujuće učinke tjelesnih aktivnosti na ljude koji pate od anksioznosti. Vježba stimulira mozak na proizvodnju endorfina i serotonina, neurotransmitera koji pomažu u poboljšanju čovjekovog raspoloženja.
Međutim, puno ljudi vodi sjedilački način života, što može pridonijeti stresu i anksioznosti. Mnogi ljudi također imaju prezauzet raspored, tako da vježba klizi niz njihov popis prioriteta.
Ako ste jedan od tih ljudi, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste povećali svoju fizičku aktivnost:

• Parkirajte daleko od ulaza zgrade pa ćete morati pješačiti;
• Ako imate djecu igrajte se vani s njima;
• Koristite stepenice umjesto lifta;
• Šetajte za vrijeme pauze na poslu;
• Ustanite svakih 30 minuta (ako imate posao za stolom).

3. Uđite u rutinu

Teško je potpuno promijeniti svoj životni stil. Osobi će trebati neko vrijeme prije nego što se prilagodi promjenama prehrane i zakazanim vježbama.

Imati svakodnevnu rutinu pomaže vam u oslobađanju od mentalnog stresa jer vam nudi osjećaj sigurnosti. Svakodnevna rutina također olakšava preciziranje događaja koji uzrokuju anksioznost.

Kvalitetan san svake večeri pozitivno utječe na raspoloženje i kognitivne funkcije osobe. To također može pomoći osobi da se bolje suoči sa stresnim situacijama.

4. Vježbajte pažljivost

Pažljivost podrazumijeva svjesnost i uvažavanje svog trenutnog ja i svoje okoline. Prema studijama, vježbanje pažljivosti može poboljšati osjećaj anksioznosti. Kažu da su joga i meditacija učinkoviti u pomaganju ljudima da se nose s negativnim emocijama. Osobama koji su vjernici pomaže molitva. Ostale aktivnosti poput pisanja časopisa ili pletenja također mogu pomoći osobi da se smiri i pravilno suoči s korijenom svojih negativnih osjećaja.

Evo nekoliko savjeta za primjenu pažljivosti:

• Nemojte odmah posegnuti za telefonom. Ljudi često provjere svoje društvene medije nakon buđenja. Izbjegavajte to i umjesto toga, odvojite vrijeme da osjetite trenutak. Budite zahvalni za još jedan dan. Odvojite ovo vrijeme za disanje prije provjere rasporeda dana.
• Odvojite vrijeme za meditaciju. Ovo može biti odmah nakon buđenja ili prije odlaska u krevet. To možete učiniti i za vrijeme pauze za ručak ili bilo koje drugo slobodno vrijeme.
• Kada ste pod stresom, odvojite malo vremena za disanje. Idite negdje osamljeni poput prazne sobe i fokusirajte se na disanje. Ovo vam može pomoći da se smirite i da imate jasniju glavu da procijeni svoju situaciju.

5. Unaprijedite svoje duhovno zdravlje

Duhovnost obuhvaća vrijednosti, vjerovanja i vjeru. Središnji je identitet osobe. Iako mnogi ljudi toga nisu svjesni, meditacija ili čak i jednostavan čin opuštanja način je vježbanja duhovnosti.

Svjesnost svojih postupaka koji su u skladu s vašom duhovnošću može vam pomoći da dublje shvatite svoje ja i svoje mjesto u ovom svijetu. To razumijevanje, zauzvrat, može vam pomoći otkriti uzroke vaše anksioznosti. Ako se pravilno obratite njima, možete imati jasniji um bez tjeskobe i bolji osjećaj za sebe.

Anksioznost se može osjećati neodoljivom, ali nije nepobjediva. Isprobajte gore navedene metode za upravljanje anksioznošću bez upotrebe lijekova, a ako savjeti ne pomognu obratite se psihologu i razgovarajte o svojim problemima, kako biste ih uz stručnu pomoć riješili.