Jačanje zdravlja kostiju započinje onim što unosimo u tijelo, a postoji i puno prirodnih sastojaka koji dokazano pomažu u razvoju i jačanju kostiju. Što ranije u životu počnete da jedete ovu hranu, to će vaše kosti biti snažnije u kasnijem životu i imat ćete manje šansi da budete podložni bolestima kostiju kao što je osteoporoza.
Evo 7 prirodnih sastojaka kojih biste trebali više jesti.
1. Zeleno i žuto povrće
Odabir zelenog i žutog povrća pomoći će jačanju kostiju kod odraslih i razvoju kostiju kod djece. Tamno i lisnato zeleno povrće sadrži najbolje hranljive sastojke i vitamine za vaše kosti, ali ovo vam ostavlja ograničene mogućnosti ako niste veliki ljubitelj lisnatog zelenila. Ne samo da će vam kosti zahvaliti, već će vam konzumiranje povrća barem jednom dnevno pomoći da izgubite kilograme. Brokoli takođe mogu da pomognu u zadržavanju kalcijuma u tijelu, još jednog neophodnog sastojka za zdravlje kostiju.
2. Nemasni proteini
Proteini bi trebalo da budu glavni sastojak u bilo kojoj zdravoj ishrani, ali još više ako želite da poboljšate zdravlje kostiju. Veliki izvori nemasnih proteina uključuju piletinu, nemasnu govedinu, grčki jogurt i skutu. Ako želite da dodate više proteina u svoju ishranu, supa od kostiju sadrži puno zdravih proteina za zdravlje kostiju. Ako nemate vremena da napravite svoju, isprobajte oblik supe od kostiju u prahu.
3. Kolagen
Kako kosti sadrže veliku količinu kolagena, logično je da će konzumiranje kolagena održati kosti jačima i zaustaviti slabljenje kostiju. Da biste popravili kolagen u tijelu, morate da jedete hranu koja sadrži proteine, kao i vitamin C, bakar i cink. Orašasti plodovi, citrusno voće i živina obezbjedit će sve prirodne sastojke potrebne za izgradnju više kolagena u tijelu.
4. Vitamini D i K.
Vitamin D je potreban za efikasnu apsorpciju kalcijuma, a oni koji imaju bilo koji oblik nedostatka vitamina D imaju mnogo veći rizik od gubitka gustine kostiju. Jedan od najboljih načina da dobijete više ovog vitamina je izlaganje suncu. Vitamin K takođe pomaže u sprečavanju gubitka kalcijuma i može se naći u hrani poput sira i kiselog kupusa.
5. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su možda neke od najpoznatijih masti, a poznate su po raznim zdravstvenim prednostima, pa ne treba da čudi da su dobre i za kosti. Najčešći izvor ovog sastojka je masna riba, ili mnogi vegetarijanci odlučuju da je uzimaju kao dodatak.
6. Cink i magnezijum
Oba ova minerala su važna za gustinu kostiju. Magnezijum je potreban tijelu da aktivira sve izvore vitamina D, koji pomaže kod unosa kalcijuma u ćelije i kosti. Cink već postoji u našim kostima, pa će veći unos pomoći da kosti budu čvrste i guste. Najbolja hrana za dobijanje više ovih minerala su sjemenke, mahunarke, orasi i cijelovita zrna.
7. Kalcijum
Ostavljajući najbolje „za kraj“, kalcijum je neophodan sastojak za vaše kosti.
Najbolji način da održavate stalan nivo kalcijuma u svom tijelu je da unosite male količine dnevno, umjesto da uzimate jedan obrok pun kalcijuma. Najbolja hrana za kalcijum uključuje sardine, pasulj, jogurt i sir.
Uključivanje gore navedenih sastojaka u vašu ishranu dovest će do jačih, gušćih kostiju.
Ne postoji niti jedna studija u vezi mega-3 masne kiseline, da pomažu u bilo čemu.
svaki napis i naputak (naročito) o ZDRAVLJU, zadnjih osam mjeseci, na mene nezdravo djeluju, hvala autoru na trudu….riječ zdravlje tjera me na psovku- zadnjih osam mjeseci.
Hvala na info. Treba zivjet zdravo i razmisljat na starost kaci mlad