Čak i 10 minuta jače fizičke aktivnosti može vam pomoći smanjiti rizik od smrti

Nedavno su istraživači iz SAD-a i Kine otkrili da bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može smanjiti ukupni rizik od smrti. Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da čak 10 minuta umjerenih, ležernih aktivnosti – poput hodanja i vrtlarenja – može umanjiti rizik od sveukupne smrti. Ta se korelacija više povećala kod ljudi koji rade snažne vježbe, poput intervala visokog intenziteta (HIIT) ili trčanja.

Ranije studije pokazale su da čak i niska razina tjelesne aktivnosti ima dugi popis zdravstvenih koristi, uključujući promicanje zdravlja srca i kognitivnog sustava. U ovoj su studiji istraživači željeli ispitati ovu vezu na široj populaciji.

Istraživači su koristili podatke prikupljene u američkim nacionalnim zdravstvenim anketama. Istraživači su mogli analizirati podatke koji su potjecali od 88.140 sudionika, čija se životna dob kretala u rasponu od 40 do 85. Zatim su usporedili imena s podacima iz zapisa Nacionalnog indeksa smrti do prosinca 2011.

Njihova otkrića otkrila su da su ljudi koji su bili tjelesno aktivni najmanje 10 minuta svakog tjedna imali niži rizik od smrti. Istraživači su posebno ispitali smrtne slučajeve povezane s kardiovaskularnim bolestima, rakom i smrtnošću od svih uzroka.

Istraživači su istakli da su ljudi koji su radili snažnije aktivnosti imali znatno niži rizik od smrtnosti. Također su predložili da vježbe visokog intenziteta mogu biti rješenje za ljude koji nemaju puno vremena za izdvajanje za umjerene, ležerne fizičke aktivnosti.

Pokušajte vježbe visokog intenziteta

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), dva milijuna smrtnih slučajeva godišnje povezano je s fizičkom neaktivnošću. U stvari, WHO je sjedeći način života smatrao jednim od 10 vodećih uzroka smrti na globalnoj razini. Zbog pretrpanog rasporeda izdvajanje vremena za vježbanje može biti pravi izazov. Međutim, gore navedena studija pokazala je da su kratke, energične vježbe ključne za smanjenje rizika od bolesti.

Pokušajte uključiti sljedeće aktivnosti visokog intenziteta:

• Intervalni trening visokog intenziteta – Odnosi se na kratke navale energične vježbe određenog vremenskog razdoblja. Umjerene vježbe smještaju se naizmjenično između snažnih vježbi kako bi se omogućilo malo odmora.
• Penjanje stepenicama – Umjesto lifta, idite stepenicama.
• Hodanje po brdovitom terenu – Na nekim područjima postoje brdoviti pejzaži. Kad vam se pruži prilika, odvojite vrijeme za šetnju dok uživate u pogledu.
• Preskakanje konopca – ovo nije samo za djecu. Kupite konop za skakanje i odvojite neko vrijeme kod kuće ili čak na poslu. Uvijek pokušajte pobijediti prethodni rekord radi poboljšanja.
• Trčanje – Bilo da se nalazi u teretani ili vani u parku, trčanje je jednostavan, često dostupan način sagorijevanja masti i poboljšanja mentalnog zdravlja.
• Skijanje – Ako vam se pruži prilika da posjetite snježne dijelove ne propuštajte ju.
• Brzo hodanje – Probajte hodati više, parkirajte se dalje od ulaza ili hodajte s kućnim ljubimcem. Odaberite brzinu koja je ugodna i polako pokušajte brže hodati.

Tjelesna aktivnost je nužna za sveukupno zdravlje. Pokrenite se!