Multivitamini su najčešće korišćeni dodaci na svijetu. Njihova popularnost naglo se povećala u posljednjih nekoliko decenija. Neki vjeruju da multivitamini mogu poboljšati zdravlje, nadoknaditi loše prehrambene navike i čak smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
Međutim, možete se zapitati da li su ove navodne koristi tačne. Ovaj članak ispituje naučne dokaze koji stoje iza multivitamina.
Šta su multivitamini?
Multivitamini su suplementi koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala, ponekad zajedno sa drugim sastojcima.
Kako ne postoji standard za ono što predstavlja multivitamin, njihov hranjivi sastav varira od proizvođača do proizvođača. Multivitamini se takođe nazivaju i multimineralima, multisima, višestrukim ili jednostavno vitaminima.
Dostupni su u mnogim oblicima, uključujući tablete, kapsule, žvakaće gume, praškove i tečnosti. Većinu multivitamina treba piti jednom do dva puta dnevno. Obavezno pročitajte etiketu i sljedite preporučena uputstva za doziranje.
Multivitamini su dostupni u apotekama, velikim prodavnicama i supermarketima, kao i na internetu.
SAŽETAK Multivitamini su suplementi koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala. Dostupni su u različitim oblicima.
Šta sadrže multivitamini?
Trinaest vitamina i najmanje 16 minerala ključni su za vaše zdravlje. Mnogi od njih pomažu enzimske reakcije u vašem tijelu ili funkcionišu kao signalni molekuli ili strukturni elementi. Vašem tijelu su potrebni ti hranjivi sastojci za reprodukciju, održavanje, rast i regulisanje tjelesnih procesa.
Multivitamini mogu ponuditi mnoge od ovih vitamina i minerala – ali u različitim oblicima i količinama. Takođe mogu da sadrže i druge sastojke, poput bilja, aminokiselina i masnih kiselina. Budući da dodaci ishrani nisu regulisani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), multivitamini mogu sadržati veći ili niži nivo nekih hranljivih sastojaka od onih na etiketi.
U nekim slučajevima čak ne mogu da daju sve navedene hranjive sastojke. Industrija suplemenata poznata je po pitanju prevare, tako da je važno da vitamine kupite od renomiranog proizvođača.
Imajte na umu da hranljive materije u multivitaminima mogu biti dobijene iz prave hrane ili sintetički stvorene u laboratorijama.
SAŽETAK Multivitamini mogu sadržavati biljke, aminokiseline i masne kiseline pored vitamina i minerala – mada količina i broj hranljivih sastojaka mogu varirati. Važno je napomenuti da je prevara sa etiketama uobičajena.
Multivitamini i bolesti srca
Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti u svijetu. Mnogi ljudi vjeruju da uzimanje multivitamina može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti, ali dokazi su pomiješani. Neke studije sugerišu da su multivitamini povezani sa smanjenim rizikom od srčanih udara i smrti, dok druga ne pokazuju efekte.
Više od decenije, Medicinska studija zdravlja II istraživala je efekte svakodnevne upotrebe multivitamina kod preko 14.000 ljekara muškaraca srednjih godina. Nije zabilježeno smanjenje srčanog udara, moždanog udara ili smrtnosti.
Najnovija studija otkrila je da je među ženama – ali ne i muškarcima – uzimanje multivitamina najmanje 3 godine bilo povezano sa 35% nižim rizikom od umiranja od srčanih bolesti.
SAŽETAK Nekoliko opservacijskih studija pokazuje da ljudi koji uzimaju multivitamine imaju niži rizik od srčanih bolesti. Međutim, nekoliko drugih nije pronašlo vezu. Sve u svemu, dokazi su pomješani.
Multivitamini i rak
Dokazi o upotrebi multivitamina i riziku od raka su takođe pomješani.
Neke studije sugerišu da nema uticaja na rizik od raka, dok druge povezuju upotrebu multivitamina sa povećanim rizikom od raka. U jednom pregledu ispitano je 5 nasumičnih, kontrolisanih ispitivanja na 47.289 ljudi. Otkriven je 31% niži rizik od raka kod muškaraca koji su uzimali multivitamine, ali kod žena nisu imali efekta. Dvije promatračke studije, jedna koja uključuje žene, a druga koja uključuje muškarce, povezala je dugoročnu upotrebu multivitamina sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Zdravstvena studija II pokazala je da dugotrajna svakodnevna upotreba multivitamina smanjuje rizik od raka kod muškaraca koji nemaju istoriju raka. Ipak, to nije uticalo na rizik od smrti tokom perioda ispitivanja.
SAŽETAK Neke studije povezuju upotrebu multivitamina sa smanjenim rizikom od raka, dok druge ne nalaze vezu – a neke čak pominju i povećavan rizik.
Da li multivitamini imaju neke druge zdravstvene koristi?
Multivitamini su proučavani u nekoliko drugih svrha, uključujući funkciju mozga i zdravlje očiju.
Funkcija mozga
Nekoliko studija otkrilo je da multivitamini mogu poboljšati pamćenje kod starijih osoba.
Ovi dodaci takođe mogu da poboljšaju raspoloženje. Istraživanje otkriva veze ne samo između lošeg raspoloženja i nedostatka hranljivih sastojaka, već i između multivitamina i boljeg raspoloženja ili smanjenih simptoma depresije. Međutim, druge studije ne pokazuju uticaj na promjene raspoloženja.
Zdravlje očiju
Starosna degeneracija makule vodeći je uzrok sljepila u cijelom svijetu.
Jedno istraživanje je otkrilo da uzimanje antioksidativnih vitamina i minerala može usporiti napredovanje sljepila. Međutim, nijedan dokaz ne sugeriše da ova jedinjenja sprečavaju bolest u prvom redu. Svejedno, neki dokazi ukazuju da multivitamini mogu umanjiti rizik od katarakte, još jedne vrlo česte očne bolesti.
SAŽETAK Multivitamini mogu poboljšati pamćenje i raspoloženje. Štaviše, vitamini i minerali te antioksidansi mogu da pomognu u usporavanju napredovanja bolesti koje izazivaju sljepilo.
Multivitamini mogu biti štetni u nekim slučajevima
Doziranje je važan faktor koji treba uzeti u obzir pri uzimanju multivitamina. Iako su visoke doze nekih vitamina i minerala u redu, velike količine drugih mogu biti ozbiljno štetne.
Odgovarajuća doza često zavisi od rastvorljivosti, zbog koje se vitamini svrstavaju u dvije grupe:
- Rastvorljivi u vodi. Vaše tijelo izbacuje suvišne količine ovih vitamina.
- Rastvorljivi u mastima. Kako vaše tijelo nema lak način da se to reši, višak količine se može nagomilati tokom dugog vremenskog perioda.
Vitamini rastvorljivi u mastima uključuju A, D, E i K. Iako su vitamini E i K relativno netoksični, vitamini A i D mogu imati toksične efekte ako se konzumiraju previše. Trudnice moraju biti posebno oprezne sa unosom vitamina A, jer su prevelike količine povezane sa oštećenjem ploda.
Toksičnost vitamina D je izuzetno rijetka i vjerovatno se neće razviti iz upotrebe multivitamina. Međutim, toksičnost vitamina A je češća. Ako uzimate multivitamine i jedete puno hrane bogate hranjivim materijama, lako možete premašiti preporučeni dnevni unos mnogih hranljivih sastojaka.
Pušači bi trebali izbjegavati multivitamine s velikim količinama beta karotena ili vitamina A, jer ove hranjive tvari mogu povećati rizik od raka pluća.
Minerali takođe mogu biti štetni u velikim dozama. Na primjer, previše gvožđa može biti opasno za ljude koji nemaju nedostatak gvožđa. Drugi rizik je neispravna proizvodnja, što može prouzrokovati da multivitamini mogu da ubiju mnogo veće količine hranljivih materija nego što je predviđeno.
SAŽETAK Suplementi sa velikim dozama određenih hranljivih materija može imati štetne efekte. To se vjerovatnije pojavljuje ako uzimate multivitamin visokog potencijala uz ishranu bogatu hranljivim materijama.
Ko treba da uzima multivitamin?
Multivitamini nisu prikladni za sve, pa čak mogu naštetiti pojedincima. Međutim, određenegrupe mogu imati koristi od multivitamina, uključujući:
- Starije osobe. Apsorpcija vitamina B12 opada sa godinama. Starije osobe takođe mogu trebati više kalcijuma i vitamina D.
- Vegani i vegetarijanci. Kako se vitamin B12 nalazi samo u životinjskim namirnicama, veći je rizik ako praktikujete biljnu ishranu. Takođe vam mogu nedostajati kalcijum, cink, gvožđe, vitamin D i omega-3 masne kiseline.
- Trudnice i dojilje. Ove žene treba da se konsultuju sa svojim zdravstvenim radnikom, jer su neke hranljive materije dobre, a druge štetne. Na primjer, višak vitamina A može da izazove nedostatke kod ploda.
Ostali ljudi koji mogu imati koristi od multivitamina uključuju one koji su bili podvrgnuti operaciji za gubitak kilograma, nalaze se na niskokaloričnim dijetama, imaju slab apetit ili ne dobijaju dovoljno hranljivih sastojaka iz hrane.
SAŽETAK Nekim pojedincima, uključujući starije ljude, vegetarijance i vegane te trudnice ili dojilje, mogu biti potrebne veće količine određenih vitamina ili minerala.
SUŠTINA
Multivitamini nisu karta za optimalno zdravlje. U stvari, dokazi da oni poboljšavaju zdravlje kod većine ljudi su slabi i nedosljedni. U nekim slučajevima mogu čak i štetiti.
Ako imate nedostatak hranljivih materija, najbolje je nadopuniti ih tim određenim hranljivim sastojkom. Multivitamini sadrže mnoge hranjive materije, od kojih vam većina nije potrebna.
Uz to, ne biste trebali uzimati multivitamine da popravite lošu ishranu. Jedenje izbalansirane ishrane, svježe, integralne hrane mnogo je vjerovatnije da će dugoročno osigurati dobro zdravlje.
“…među ženama – ali ne i muškarcima – uzimanje multivitamina najmanje 3 godine bilo povezano sa 35% nižim rizikom od umiranja od srčanih bolesti.”
Pa naravno. Ako se brine o svom zdravlju barem toliko da se sjeti kupiti i sjeti popiti barem multivitamin, znači da živi u koliko, toliko, stabilnim uvjetima, i ekonomskim i socijalnim.
Nerviranje i te kako ima veze sa srčanim oboljenjima i infarktom.
Za one koji ne znaju: “puknuto srce” nije samo – izreka.
Krajnji rezultat uzimanja multivitamina i ostalih suplemenata u tableticama i praškovima je uglavnom samo skupa pišaka jer oni uglavnom samo projure kroz organizam i samo se vrlo mali dio apsorbira.
Ipak najvise vjerujem starinskim vitaminima.Cikla za željezo,mrkva za oči ,med i propolis,limun za opći imunitet.Pijem jedino zelenu glinu za čiscenje ili neki oblik detox-a.
Priroda nam je dala najbolje multivitamine, a zovu se voce i povrce… I sunce…
Eventualno kakav prirodni dodatak popiti, ali ako se covjek hrani kako treba, nema potrebe za trpanjem sintetike upitnih svojstava trpati u sebe. Ipak, priznajem da je vjerojatno istina da podizu raspolozenje, cisto zato sto vjerovanjem da uzimas nesto zdravo sam sebe uvjeravas da ces biti dobro, ima nesto u sarenim tableticama u jos sarenijim pakiranjima…
vegeterijanci koriste jaja mlijeko i med, ali bitno je njanjati kako kobasica nadomjesta sve vitamine .!.
Ima i drugih mišlenja, primjerice orthomolecular. org
A. “Pušači bi trebali izbjegavati multivitamine s velikim količinama beta karotena ili vitamina A, jer ove hranjive tvari mogu povećati rizik od raka pluća.” I, ne samo pušači? Ovo je poznato 30- ak godina. Pitam se je li netko detalnije istraživao? “…vitamini A i D mogu imati toksične efekte ako se konzumiraju previše” Od početka korone puno puta sam naišla na tekstove koji preporučuju baš vitamin D? Ipak mislim da je rizik od hipervitaminoze nizak, naročito kod starije populacije. Daleko češći su manjkovi ( ja to opet s Omegom reguliram). B. Velika većina ljudi neće znati dobro odrediti: 1. količine suplemenata. Ja sam dva mjeseca uzimala C vitamin sa cinkom (imunitet). I,- dosta cinka. Mogao bi bakar istisnut. U tjednima kada ne jedem ribu,- popijem 2,3 Omega 3. 2. Interakciju Pred par godina, u apoteci, vidim neka g-đa dobila kalcij. Na kutiju priljepljen magnezij. Ona – poklanja Mg nekom frajeru… Čitaj više »
Osobe sa celijakijom trebaju povremeno uzimat multivitamine
Opet kemijanje. Većinu hranjivih sastojaka je postalo moderno vaditi iz hrane,da bi te iste prodavali kao multivitamine. Prevara kao globalno izreklamirana korona. Kad vidim na policama 0% ovog,onog i ne čudim se. Sreća pa ima svega kod Amiša,malo skuplje ali puno zdravije i bolje. Marketing radi čuda. Dva puta isti proizvod prodaju ljudima.
Vitamini su vrlo dobri za zdravlje. Od kad uzimam Sulpirid vitamini mi jako pomažu.
Jedini dodatak raznovrsnoj prehrani je raznovrsno piće..u manjim kolicinama bez opijanja..vino,pivo,rakija domaca sljiva,konjak,domaci prirodni sokovi iz sokovnika hlado presanje ili blender za puuno toga ! Živjeli i zdravi bili…!
u raznovrsnu prehranu treba ubaciti i malo trave 😇
Samo post
Ne mogu podnijeti razgovore,savjete,a naročito brigu na temu zdravlja, plandemisti su mi zgadili i sam pojam.
multivitaminski kompleksi su odlicni, ali ja mislim da je ipak bolje samo prirodno. pogotovo sad je korona medicinska gljiva reishi i cordyceps su prava kombinacija za imunitet i zdravlje