Jeste li znali kako gubitak od samo 16 minuta sna svake noći može značajno smanjiti vašu produktivnost?

Dobivate li se dovoljno sna svake večeri? Ako ne, krajnje je vrijeme da si osigurate više sna. Američki istraživači otkrili su kako i gubitak od samo 16 minuta sna može imati negativne učinke na svakodnevne aktivnosti osobe, uključujući povećani nivo stresa i lošiju radnu sposobnost. Svoja otkrića objavili su u časopisu Health Sleep.

Što se događa s vama dok spavate?

Spavanje se sastoji od dva dijela: NREM (nebrzi pokreti oka) i REM (brzi pokreti oka). Ljudi svake noći sanjaju tri do pet različitih snova, ali pamte samo one koji su se odvili tijekom REM ciklusa. S druge strane, tijelo tijekom NREM ciklusa obavlja samo-održavanje.

Evo nekoliko razloga zbog kojih je spavanje važno za zdravo tijelo:

• Mozak obrađuje sve informacije koje je prikupio tijekom dana. Sva kratkoročna sjećanja „spremaju“  se za buduću upotrebu tijekom spavanja.
• Tijelo je preplavljeno hormonima, svaki sa svojom svrhom. Jedan primjer su hormoni rasta koje luči hipofiza, što pomaže tijelu pri rastu novog tkiva i kod samo-popravljanja.
• Imuni sustav oslobađa proteine ​​zvane citokini. Ti proteini pomažu u borbi protiv upale i sprečavaju razvoj stanja poput pretilosti i dijabetesa.

Kako gubitak sna može utjecati na vaš dan

Unatoč brojnim blagodatima spavanja, nažalost, ne dobiva svatko potrebnu količinu sna svaki dan (šest do osam sati). Studija tjednog izvještaja Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) Morbidity and Mortality Weekly pokazala je kako više od 30 posto odraslih Amerikanaca ne spava dovoljno svake večeri. Ako tijelo nema dovoljno vremena da se popravi, to može utjecati na buduće zdravstvene probleme pojedinca.

Studija je htjela ispitati kako san posebno utječe na radne rezultate ljudi. Rad igra presudnu ulogu u svakodnevnim aktivnostima čitavog stanovništva, a istraživači su htjeli otkriti mogu li obrasci spavanja radnog mnoštva utjecati na njihov ukupni učinak i raspoloženje. Kroz svakodnevne telefonske razgovore, istraživači su mjerili vrijeme spavanja, trajanje, kvalitetu i kašnjenje zajedno s “kognitivnim smetnjama”. Potonji se odnosi na sposobnost osobe za kontrolu svojih misli, izbjegavajući nametljive misli, poput osobnih briga.

Rezultati su pokazali kako smanjenje od čak 16 manje minuta sna, od uobičajene količine, utječe na radnu sposobnost sljedećeg dana. Manjak sna doprinio je porastu kognitivnih pitanja, što znači kako su radnici bili više ometani i nedostajalo im je fokusa. Štoviše, ovo je proizvelo domino efekt. Kako je njihov učinak opadao, razina stresa im je rasla. To je dovelo do problema sa spavanjem, a ciklus se nastavio ostatak tjedna. Istraživači su primijetili da su ti učinci izostali kad radnici sljedećeg dana nisu radili.

Drugo razmatranje bila je činjenica kako nije važno samo trajanje, već i konzistentnost razdoblja spavanja. Ljudi koji su se svakog jutra budili u isto vrijeme pokazali su bolju ravnotežu između posla i privatnog života. S druge strane, ljudi s nepravilnim spavanjem imali su sporiji metabolizam i lošije zdravlje srca.

Postaje jasno kako san ima izravan utjecaj ne samo na produktivnost u radu, već i na druge aspekte života.

Savjeti za bolje spavanje

Teško je pronaći vrijeme za san, pogotovo kada se sve ostalo čini toliko važnijim. Međutim, postoje stvari koje osoba može učiniti kako bi poboljšala san:

• Pridržavajte se rasporeda spavanja – pokušajte se buditi i spavati svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom ili slobodnim danima.
• Ne konzumirajte kofein u večernjim satima – kofein pojačava rad mozga, što bi moglo spriječiti pridržavanje svom rasporedu spavanja.
• Smanjite spavanje po danu – drijemanje može zbuniti vaš unutarnji sat tijela i omesti vaš san noću.
• Optimizirajte svoju spavaću sobu – prilagodite temperaturu, buku i druge stvari u vašem okruženju kako bi bolje spavali.

Spavanje nije izgubljeno vrijeme. To je period kada se tijelo liječi i priprema za drugi dan.