Poboljšajte kvalitetu spavanja u roku od 1 tjedna odričući se od ove štetne navike

Dosta ljudi  ima problema sa spavanjem, ali nedavna studija otkrila je da izbjegavanje jedne navike može pomoći kod tog problema. Europski istraživači otkrili su kako je izbjegavanje korištenja uređaja, poput telefona, tableta i računala, ključno za bolji san.

Prethodna istraživanja pokazala su da izlaganje plavoj svjetlosti – vrsti svjetlosti koja se nalazi u uređajima – ima negativne učinke na obrazac spavanja. U nedavnoj studiji, u kojoj su sudjelovali istraživači s nizozemskog Instituta za neuroznanost, Medicinskog centra Sveučilišta u Amsterdamu i Nizozemskog međunarodnog Instituta za javno zdravlje i okoliš, bilo je nasumično kontrolirano ispitivanje u kojem su sudjelovali nizozemski adolescenti u dobi od 12 do 17 godina. Istraživači su proučavali vrijeme koje sudionici provode na zaslonima s ciljem da otkriju kako podešavanje izlaganja plavoj svjetlosti može utjecati na san.

Postojale su dvije skupine sudionika:

• česti korisnici (s četiri sata prosječnog vremena korištenja zaslona) i
• rijetki korisnici (koji telefon gledaju samo sat ili manje).

Sudionici su izvijestili o učincima na san kad su slijedili sljedeće:

• korištenje uređaja prije spavanja:
• koristili svoje uređaje kao i obično;
• nosili su naočale koje blokiraju svjetlost;
• i suzdržani od korištenja njihovih uređaja uopće.

Nakon pet tjedana, istraživači su otkrili kako je korištenje naočala koje blokiraju svjetlost i potpuno suzdržavanje od korištenja telefona rezultiralo da sudionici odu spavati 20 minuta ranije nego inače. Štoviše, sudionici su izvijestili o pozitivnim rezultatima nakon samo tjedan dana. Došlo je do smanjenja simptoma gubitka sna i ukupne bolje kvalitete sna.

Istraživači su svoja otkrića predstavili na godišnjem sastanku Europskog društva za endokrinologiju, ECE 2019, u Lyonu u Francuskoj. Nadaju se kako će provesti studije i na odraslim sudionicima i vidjeti mogu li se njihovi nalazi primijeniti i na njih.

Plavo svjetlo drži ljude budnima noću

Sva umjetna svjetla prekidaju obrasce spavanja. To uključuje svjetla fluorescentnih žarulja i elektroniku. To je zato što na biološki sat tijela utječe količina svjetlosti kojoj je izložena.

Tjelesni sat, ili cirkadijanski ritam, upravlja vremenom različitih fizioloških procesa. Na primjer, kada  se osoba probudi, njeno tijelo počinje oslobađati kortizol, stimulanse koji treba pripremiti tijelo za dan koji je pred njom. Kad je vrijeme da se tijelo odmori, mozak signalizira oslobađanje melatonina, zbog čega se osoba osjeća uspavano.

Međutim, na sat tijela utječu dva okolišna čimbenika: izloženost svjetlu i čovjekov način prehrane. Kada osoba koristi svoje uređaje, svjetlost na ekranu zbunjuje cirkadijski ritam tijela.

To se posebno odnosi na plavu svjetlost. Prema medicinskoj školi Harvard, izlaganje plavoj svjetlosti povećava vremena reakcije, pojačava raspoloženje i izoštrava pažnju. Štoviše, u usporedbi s drugim vrstama svjetla, suzbija proizvodnju melatonina, hormona sna. Ovo je vrsta svjetlosti koju zrače telefoni, prijenosna računala i drugi uređaji, a koju ljudi koriste cijeli dan.

Stoga, korištenje mobitela i drugih naprava prije spavanja može spriječiti da se čovjek dobro naspava. S obzirom na to koliko je uobičajeno da ljudi prije spavanja provjeravaju svoje društvene medije ili igraju igrice u krevetu, to predstavlja značajan problem.

Simptomi gubitka sna počinju manjim učincima na svakodnevni život, poput osjećaja umora ili slabije koncentracije. To samo po sebi je dovoljno da utječe na učinak osobe u školi ili na poslu.

Međutim, neprestani nedostatak sna može rezultirati ozbiljnijim stanjima. Kako bi nadoknadio nedostatak odmora, tijelo počinje žudjeti za većom energijom u obliku visokokalorične hrane. Konzumiranje takve hrane može dovesti do pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

S obzirom na ozbiljnost ovih ishoda, suzdržavanje od upotrebe mobilnih telefona i drugih elektroničkih naprava prije spavanja mala je cijena za plaćanje boljeg zdravlja.

Stoga ako imate problema sa spavanjem, večeras ostavite svoje uređaje i pođite u krevet ranije. Društvene mreže, e-pošta, vijesti i ostalo može pričekati, a vaše zdravlje nema vremena za čekanje.