Brže hodanje može vam dodati godine u vaš životni vijek – bez obzira koliko ste teški, pokazalo je nedavno istraživanje. Istraživanje su proveli Nacionalni institut za zdravstvena istraživanja (NIHR) te Leicester biomedicinski istraživački centar, a objavljeno je u časopisu Mayo Clinic Proceedings, gdje je studija potvrdila da je brzina hodanja povezana s dugovječnošću. Čak i nakon razmatranja težine, istraživači su otkrili da oni koji su brže hodali imaju duži život, dok spori šetači imaju kraći životni vijek.
Izložili su mišljenje da bi možda trebalo preispitati prethodna shvaćanja težine i dugovječnosti. Umjesto toga, usredotočili su se na potrebu za boljom fizičkom spremnošću kako bi imali dulji život.
Brzina hodanja povezana s dugovječnošću bez obzira na težinu
Nekoliko studija istraživalo je vezu između brzine hodanja i životnog vijeka. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association utvrdilo je da je brzina hodanja, zajedno s dobi i spolom, pouzdan prediktor očekivanog trajanja života. Drugo istraživanje otkrilo je da se rizik od smrtnosti smanjuje s većim intenzitetom hodanja i povećava pri malom ritmu hodanja.
Istraživači su ovom istraživanju dodali još jednu varijablu: težinu. Osobni indeks tjelesne mase (BMI) dugo je pokazatelj dugovječnosti. BMI se odnosi na omjer težine osobe s obzirom na njenu visinu. Uobičajena je percepcija da osoba s većom tjelesnom masom BMI ima povećan rizik od smrtnosti od svih uzroka (posebno kardiovaskularnih bolesti), dok je osoba s nižim BMI općenito zdravija. Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.
Istraživači su analizirali podatke 474.919 ljudi čije su informacije prikupljene putem britanske biobanke. Ljudi su imali prosječnu 52 godine.
Njihova otkrića otkrila su da su ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.
Najviše je iznenadilo što se omjer održao u svim razinama tjelesne težine, uključujući one s prekomjernom tjelesnom težinom i ozbiljnom težinom. U stvari, istraživači su otkrili da su u kategoriji s najkraćim životnim vijekom bili ljudi manje tjelesne težine koji su hodali polako.
Istraživači su primijetili da je brzina hodanja znak fizičke spremnosti. Doveli su u pitanje dugogodišnja uvjerenja koja povezuju težinu s dugovječnošću. Iako indeks tjelesne mase doprinosi čovjekovom ukupnom zdravlju, njihova otkrića otkrila su da je tjelesna kondicija bolji pokazatelj zdravlja.
Njihova studija sugerira da bavljenje brzim hodanjem može povećati životni vijek osobe bez obzira na težinu.
Brza šetnja: početak
Studija jasno pokazuje da od brzog hodanja svi mogu imati koristi. Ne samo da je jednostavno i dostupno, već je i besplatno. Odvojite vrijeme za šetnju nekoliko puta tjedno i moći ćete vidjeti njegove prednosti.
Poboljšanje tehnike hodanja
Brzo hodanje dovoljno je jednostavno – samo hodajte brzim tempom. Međutim, postoje neke stvari koje mogu poboljšati držanje osobe da bi je mogla duže izdržati:
- Podignite glavu i gledajte naprijed,
- Opustite vrat, ramena i leđa,
- Slobodno zamahnite rukama laganim savijanjem u laktovima,
- Lagano zategnite trbušne mišiće i leđa držite ravno,
- Lagano prebacivajte svoju težinu od pete do pete.
Postavljanje rutine hoda
Može biti teško pokrenuti naviku, pogotovo kad vam se čini da nema dovoljno vremena. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći u postavljanju rutine hoda:
- Postavite realne ciljeve. Prilagodite intenzitet i trajanje vašeg hoda prema vašim potrebama. Ako na to još niste navikli, možete početi od 10 minuta dnevno. Kad vam postane udobnije, povećajte trajanje.
- Investirajte u pravu opremu. Odaberite zatvorene cipele s pravilnim potpornjem luka i debelim potplatima. Nosite udobnu odjeću koja odgovara vremenu.
- Odaberite gdje ćete hodati. Izbjegavajte područja s puno automobila ili prometa. Odaberite sredinu u kojoj je ugodno hodati, kao park ili mirno susjedstvo.
- Ohladite se i istegnite. Nakon hodanja ostavite mišiće da se ohlade. Lagano ih ispružite nakon toga.
Brzo hodanje jednostavan je način za postizanje bolje tjelesne kondicije. Pokušajte s brzim hodanjem kako biste iskoristili njegove prednosti i povećali dugovječnost.
“… ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.”. 🙌😰🙌
O, sancta stupidities…
Ljudi koji mogu brže hodati vrlo vjerojatno nemaju problema sa
– srcem,
– plućima,
– kostima i mišićima, tj zdraviji su. Pa će dulje i živjeti…
“Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.” … jasno da mogu, oni će uvijek moći dati dokaze, baš onakve kakvi odgovaraju ili trebaju naručiocu njihovog istraživanja. Što se tiče hodanja i dugovječnosti, ja bi njihovu tezu okrenuo naopako (i ostao bliže logici)- brzo hodanje je pokazatelj dobre kondicije čovjeka i govori da je dotična osoba dobroga zdravlja i samim tim ima veću mogućnost doživljenja dužeg života. Također sporo hodanje neće biti uzročnik kraćega života, već samo pokazatelj slabe kondicije, i lošijeg zdravlja. Dakle, brzo ili sporo hodanje će u prvom redu biti POKAZATELJI našega zdravlja i tjelesne spremnosti. Možeš se siliti na trčanje i hodanje, ali ako se truješ pogrešnom hranom, pretjeruješ u alkoholu ili pušenju, drogi, ili bilo kojoj neumjerenosti, nema šanse da će te hodanje spasiti. Na kraju krajeva želju i motivaciju za trćanjem i hodanjem će uvijek imati zdrav čovjek a kada se razboli nije mu ni do… Čitaj više »
Ja sam uvijek mislio da se previse zurim i da cu umrijeti prije za razliku od usporenijh ljudi oko mene….Nije dobro….Buducnost ne izgleda lijepo…
Šta se život sveo na trčanje, dobro ajde i brzo hodanje…? I ko pravi takve analize? I za koga? Oni koji primaju dobre novce, za one kojima je u interesu da im blago cjeli život trči i samo trči. Dobro, tu i tamo hoda. Ali brzo, brzo…. Dok ne lipsa. Padne na nos. Da mora po doktorima. Da bi i oni drugi na njima mogli zaradit. Jer sad više ne mogu trčat. Dobro ajde, ni brzo hodat. Ako uopće i mogu hodat. Pomalo štapom… Il pičit kolicima. A sve zato da blago nema vremena za mislit. Ako ima čime…. Zašto mora trčat? Dobro ajde i brzo hodat. Zašto ne može laganini radit i dobro živit…. Pa blagu prodaju fintu da će duže živit. Ako bude puno trčat. Dobro ajde i brzo hodat… Jer svi vole dugo živit. Je… i u Raju je puno lipo, tako kažu… Al’ jebi ga… nek… Čitaj više »
Sa svojih preko 50 godina, ne mogu da se prisilim da hodam polako. Zdravlje, kondicija, sve 0, trebao bih da puzim a ne da hodam ako zavisi od zdravlja i kondicije. S druge strane, ne mogu da se načudim mladim ljudima koji se doslovno vuku na cesti. Pola njih je nabildano u teretanama, trče, bicikliraju i svašta nešto. Ta priča da ljudi brzo hodaju jer su zdravi i u kondiciji definitivno ne stoji.
Ja se vise zadisem nakon sexa nego kada zurim.
Doktore, je li sve u redu sa mnom?