Prehlada je najčešća zarazna bolest kod ljudi, a prosječna osoba dobije je nekoliko puta godišnje. Zanimljivo je da se za vitamin C često tvrdi da je efikasan u liječenju prehlade. Da li vitamin C utiče na običnu prehladu?
Oko 1970. godine dobitnik Nobelove nagrade Linus Pauling popularizovao je teoriju da vitamin C pomaže u liječenju prehlade. Objavio je knjigu o prevenciji prehlade upotrebom mega doza vitamina C, odnosno do 18.000 mg dnevno. Za poređenje, PDU (preporučeni dnevni unos) je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.
U to vrijeme nijedna pouzdana studija nije dokazala da je to tačno. Ali u narednih nekoliko decenija, više nasumičnih kontrolisanih studija ispitivalo je da li vitamin C ima uticaja na prehladu. Rezultati su bili prilično razočaravajući. Analiza 29 studija koja je uključivala 11.306 učesnika zaključila je da dodavanje vitamina C od 200 mg ili više ne smanjuje rizik od prehlade .
Međutim, redovno uzimanje suplemenata vitamina C imali su nekoliko prednosti, uključujući:
- Smanjena težina prehlade: Oni su smanjili simptome prehlade, čineći je manje ozbiljnom.
- Skraćeno trajanje prehlade: Suplementi su u prosjeku smanjili vrijeme oporavka za 8% kod odraslih i 14% kod djece.
- Dodatna doza od 1-2 grama bila je dovoljna da se kod djece u prosjeku skrati trajanje prehlade za 18% .
- Ostale studije kod odraslih otkrile su da je efikasno 6–8 grama dnevno.
- Čini se da vitamin C ima još jači efekat kod ljudi koji su pod velikim stresom. Kod maratonaca i skijaša, vitamin C prepolovio je trajanje prehlade
ZAKLJUČAK: Iako suplementi vitamina C nemaju uticaja na rizik od prehlade, čini se da smanjuju njenu težinu i trajanje.
Kako vitamin C smanjuje težinu prehlade?
Vitamin C je antioksidans i neophodan je za stvaranje kolagena u koži. Kolagen je najzastupljeniji protein kod sisara, koji kožu i različita tkiva čini čvrstim, ali fleksibilnim. Manjak vitamina C rezultira stanjem zvanim skorbut, što danas nije zaista problem, jer većina ljudi dobija dovoljno vitamina C iz hrane.
Međutim, manje je poznato da je vitamin C takođe visoko koncentrisan u imunološkim ćelijama i brzo se iscrpljuje tokom infekcije. U stvari, nedostatak vitamina C značajno slabi imuni sistem i povećava rizik od infekcija.
Iz ovog razloga je uzimanje dovoljno vitamina C tokom infekcije dobra ideja.
ZAKLJUČAK: Vitamin C je neophodan za pravilno funkcionisanje imunih ćelija. Tokom infekcije se troši, tako da nedostatak vitamina C može povećati rizik.
Ostale hranjive materijei hrana koji mogu pomoći
Ne postoji lijek za prehladu. Međutim, neke namirnice i hranjive materije mogu pomoći tijelu da se oporavi. U prošlosti su ljudi koristili razne namirnice kako bi umanjili svoje simptome. Malo njih je naučno dokazano da deluju, ali neki su potkrijepljeni dokazima.
Flavonoidi: Ovo su antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću. Studije sugerišu da flavonoidni suplementi mogu umanjiti rizik od infekcija u plućima, grlu i nosu za 33%, u prosjeku.
Bijeli luk: Ovaj uobičajeni začin sadrži neka antimikrobna jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv respiratornih infekcija.
ZAKLJUČAK: Nekoliko vrsta hranljivih sastojaka i hrane može vam pomoći da se oporavite od prehlade ili čak smanjite rizik od dobijanja prehlade. Oni uključuju flavonoide i bijeli luk.
Suplementi vitamina C neće umanjiti rizik od prehlade, ali mogu ubrzati oporavak i umanjiti težinu simptoma. Dok je uzimanje suplemenata možda potrebno da biste postigli visok unos vitamina C potrebnog za poboljšanje prehlade, pripazite da ne pretjerate s količinom. To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.
Da biste ispunili vaše osnovne potrebe za hranjivim sastojcima, jedite domaće voće i povrće. Dobri primjeri zdrave hrane koja sadrži visok vitamin C su kelj, kupus, žuta i crvena paprika, divlji šipak…
Preporučena dnevna doza Vitmina C u iznosu od 50-100mg dnevno je zapravo diverzija koja se sprovodi od strane interesnih grupa ( farmacija..??) To je zapravo doza koja će sprečiti da strunete momentalno, ali nema nikakve veze sa zdravljem… Sva istraživanja koja su odrađena od strane nezavisnih istraživača govore da je neki idealno oko 3.000-5.000mg dnevno, i da se tek tada vide sve prednosti dovoljne količine ovog vitamina… Kada znamo da životinja veličine mačke dnevno generiše nekoliko grama Vit. C jasno je koliko su smešne i opasne priče o preporučenom dnevnom unosu od 100mg… To je upravo ono što puni džepove farmaceutske industrije -deficit vitamina C koji ima hiljadu i jedno lice: kardio-vaskularne bolesti, kožne bolesti, bolesti GI trakta, kancer, psorijaza… sve su to posledice deficita Vitamina C koje farmacija definiše kao nove bolesti, za koje gle čuda, postoje ‘lekovi’ koji nikad ne leče bolest, nego samo njene simptome… Kome treba… Čitaj više »
Prehladu bi trebali uzimati ozbiljno jer je ona prvi znak (simptom) oslabjelog imuniteta. Prehlada je uvjetno zarazna, jer čovjek koji je svojom uravnoteženom (ispravnom) prehranom i izbjegavanjem svih štetnih faktora očuvao svoj imunosni sustav neće biti zaražen, tj. neće se prehladiti makar uz njega žive osobe koje imaju simptome prehlade.
Inače, prehladu ne bi trebalo liječiti nikakvim kemijskim lijekovima (naročito ne antibioticima), jer ona sigurno prolazi u tjedan dana i dovoljno je uzimati čaj od šipka sa prirodnim medom i čuvati se od prehladnih ili prevrućih prostora.
Vitamin C iz prirodnih izvora je zasigurno vrlo važan, ali izdvojen sam za sebe i naročito u vidu prekomjernog dodatka neće biti dovoljno efikasan da nas očuva od pada imuniteta. Zdravlju, odnosno imunitetu, moramo uvijek prilaziti svestrano i cjelovito.
Samo kao preventiva.
“To je važno jer previše vitamina C ima negativne sporedne efekte.” – pa ajde napišite koji su to. Gdje god sam čitao svi kažu da nema nikakvih sporednih efekata jer je vitamin c topiv u vodi i izlučuje se mokraćom
Prehladiti ili previse rashladiti. Pametnome dosta. To je najcesce posljedica lakomislenosti i konformizma, nema govora o zaraznosti. Vitamin C prevenira jednako prehladu i udarac cekicem po palcu, on je samo jedan od faktora za ispravan rad organizma (homeostaza).