Vrijeme je za “ubiti oko”: 3 Mita o spavanju – oborena

Ljudsko tijelo mora spavati svaku večer i osigurati si dovoljno sna kako bi se izliječilo i oporavilo. Mnogi ljudi to znaju, a neki poduzimaju korake kako bi osigurali dobar san. Nažalost, većina njih vjeruje kako postoje određeni mitovi o snu, poput konzumacija alkohola noću potiče bolji san, za što istraživači tvrde da čini više štete nego koristi.

Umorni i nenaspavani

Nekoliko studija je otkrilo da nedovoljno sna može uzrokovati različita zdravstvena stanja, poput:

• Dijabetes
• Srčane probleme
• Gojaznost
• Psihološki rizici (npr. Anksioznost, depresija, impulzivno ponašanje, manija kod ljudi s bipolarnim poremećajem, paranojom i samoubilačkim razmišljanjima.)

Deprivacija spavanja ima i štetne učinke na vaše mentalne sposobnosti i emocionalno stanje. Na primjer, ujutro vas može učiniti nestrpljivijima ili može uzrokovati promjene raspoloženja.

Znanost koja stoji iza mitova o spavanju

Studija u časopisu Sleep Health razbila je neke uobičajene mitove o spavanju koji sprečavaju ljude da se dovoljno odmore. Istraživači se nadaju kako bi njihova otkrića mogla biti iskorištena za edukaciju javnosti o zdravstvenim problemima koji su povezani s nedostatkom sna.

Studija je nagovijestila da bi uobičajene zablude o pravilnoj higijeni spavanja mogle biti razlog trajne krize uskraćivanja sna koja pogađa odrasle ljude

Rebecca Robbins, postdoktorska istraživačica u NYU Langone Health i vodeća istraživačica studije, objasnila je da su ona i njeni kolege istraživači pregledali više od 8000 web stranica kako bi identificirali najčešće mitove spavanja.

Znanstvenici su tada pokušali utvrditi mogu li opovrgnuti ta uvjerenja kao mitove ili su mitovi podržani znanstvenim istraživanjima. Također su utvrdili jesu li ta uvjerenja povezana sa specifičnim zdravstvenim problemima.

Nakon pretraživanja mnogih web stranica, istraživači su se snašli na tri najčešće mitove spavanja.

1. Možete dobro funkcionirati na pet sati sna ili manje. Istraživači upozoravaju da je to najštetniji mit o snu. Izostanak spavanja može čak dugoročno naštetiti vašem sveukupnom zdravlju. Iako drijemanje tijekom dana može nadoknaditi nedostatak sna noću, to nije najbolje rješenje. Istraživači su savjetovali da je bolje stvoriti redovan raspored spavanja.
2. Glasno hrkanje je normalno. Ako vi ili vaša voljena osoba hrčete, možda patite od apneje u snu. Znanstvenici su primijetili da ako apneja u snu ostane ne liječena, može uzrokovati probleme poput depresije, srčanog udara ili moždanog udara. Prije nego što hrkanje odbacite kao bezopasno, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili patite li od ovih zdravstvenih stanja.
3. Konzumiranje alkohola prije spavanja utječe na bolju kvalitetu sna. Istraživači su objasnili da je nekoliko studija u više navrata potvrdilo kako konzumiranje alkohola zapravo sprečava da dosegnete duboku, spokojnu fazu sna.

Robbins tvrdi da je san važan faktor koji utječe na vaše raspoloženje, produktivnost i dobrobit. To je inspiriralo istraživače da provedu studiju kako bi razotkrili mitove o spavanju. Nadali su se da će rezultati promovirati bolje navike spavanja, što može poboljšati opće zdravlje ljudi.

Dr. Girardin Jean-Louis, stariji istraživač, dodao je da je kvalitetan san neophodan za vaše dobro.

Jean-Louis naglasio je važnost podučavanja javnosti o ovom ključnom pitanju javnog zdravlja. Na primjer, liječnici mogu razgovarati o navikama spavanja sa svojim pacijentima kako bi ih educirali o opasnostima od mitova spavanja i povezanim zdravstvenim problemima, poput srčanih bolesti i pretilosti.

Uvijek uzmite mitove o zdravlju i spavanju sa zrnom sumnje i slijedite redovan raspored spavanja. Osigurajte dovoljno spavanja svake večeri kako biste poboljšali opće dobro.