Nedostatak sna uzrokuje 7 velikih problema kojih se moramo pripaziti

Što nas to vuče da ostajemo budni do u kasno u noć – pogotovo ako postoji hrpa posla za napraviti? Ni naši posjetitelji Logičari nisu pošteđeni. Svake noći nastavljaju čitati i komentirati članke na portalu.

Gotovo svaka osoba na svijetu preferira žrtvovati svoj san bilo svojom tjeskobom zbog posla ili zbog nekog oblika banalnog opuštanja. Za većinu ljudi, dovoljno sna nije prioritet. Ali san bi trebao biti prioritet upravo zbog tjeskobe, samog rada, vašeg krajnjeg cilja ili opuštanja.

Ali u čemu je kvaka kad padneš u duboki ponor nedostatka sna? Posljedice nedostatka sna su brojne, a mi vam donosime neke od njih:

1. Prerana smrt

Nedostatak sna obično dovodi do prerane smrti. Studija iz 2010. godine pokazala je da ljudi koji spavaju manje od 5 do 7 sati dnevno skratili su svoj životni vijek za 12%. (1)

Međutim, predug san uopće nije rješenje. U istoj studiji, ljudi koji spavaju više od 8 do 9 sati noću imaju tendenciju biti žrtve rane smrti za 30%.

Dakle, ako želite živjeti duže, trebali biste imati dobar plan spavanja. Idealna količina sna koju osoba treba imati je između 7 i 8 sati dnevno. Ni više, ni manje, međutim ne smijemo zanemariti posebnosti svake osobe.

2. Nedostatak neurokognitivnih performansi

Nedostatak sna može otežati fokusiranje vašeg mozga, a učenje novih vještina postaje problematično.

U ovoj studiji, istraživači tvrde da smanjenje sna može stvoriti probleme gdje osobe lišene spavanja gube koncentraciju. Ako se daje zadatak, osobe bez spavanja imat će dobar početak, ali njihova produktivnost često će dugoročno pasti.

Gubitak sna također može dovesti do smanjene produktivnosti naše „radne memorije“. Neki od uobičajenih problema imaju sporo vrijeme odziva, poteškoće u prilagodljivom razmišljanju koje je potrebno za izvršiti zadatak ili problem teško razlažu na pravi način – pojednostavljuju.

3. Dijabetes

Ljudi koji spavaju manje od 6 do 7 sati dnevno imaju veće šanse za dobivanje dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili će imate problema s pretilnošću.

Osobe ne mogu pravilno regulirati glukozu u usporedbi s onima koji spavaju 8 sati dnevno. Kada vam nedostaje sna, postoji smanjenje osjetljivosti na inzulin i toleranciju glukoze, što može dovesti do dijabetesa tipa 2. Kvaliteta sna i vrijeme spavanja također utječu na regulaciju glukoze. Dok ne spavamo, vjerojatno smo skloniji glavu staviti u hladnjak čime permanentno dižemo razinu šećera u krvi i lučenje inzulina.

4. Bolest srca

Nemogućnost dobivanja dovoljno sna tijekom dugog vremenskog razdoblja može dovesti do štetnog kardiovaskularnog nedostatka.

Prema studiji American Cancer Society, muškarci koji spavaju 4 sata dnevno ili manje, imaju veću stopu smrtnosti od koronarne bolesti srca nego oni koji spavaju 7 do 8 sati dnevno.

5. Pretilost

Tijelo lišeno spavanja usporava metabolizam kako bi sačuvalo energiju, a manje fleksibilno tijelo pretvara istu hranu koju jedete u masne naslage oko vašeg struka.

6. Sklonost prometnim nezgodama

Jeste li ikada čuli riječ “mikro san”? Ovo je trenutak kada se vaš mozak odluči naglo isključiti u kratkom vremenu, bez vašeg znanja. Prometne nezgode uzrokovane pospanošću imaju usporedivi stupanj smrtnosti s prometnim nezgodama uzrokovanim alkoholom.

Nakon što je vaš mozak iscrpljen i ne dajete mu priliku da se odmori, on ima moć da se “zatvori” na trenutak. Ne možete ga spriječiti jer se radi o nekontroliranom procesu.

Mikro san je čest uzrok prometnih nezgoda. Ako vozite, to može biti zastrašujući i opasni scenarij jer ćete iznenada zaspati bez upozorenja. Nemate potpunu kontrolu nad načinom na koji će vaš um i tijelo djelovati. Najnoviji automobili već imaju ugrađene detektore zamora. Prate vaše pokrete, način vožnje, detektiraju mikro san i upozoravaju vas da se trebate odmoriti.

7. Muškarci gubitkom sna uzimaju veći rizik

U studiji iz 2015. koju su proveli Michele Ferrara i suradnici, otkrili su da je donošenje rizičnih odluka ovisilo o spolu kojem je prethodio gubitak sna. (2)

Muškarci imaju veću sklonost donošenju rizičnih odluka i skloni su nepromišljenom ponašanju zbog gubitka sna. Istraživanje je pokazalo da su žene sposobnije detektirati prometni rizik od muškaraca. Oba spola spavala su samo 5 sati i konzumirali su umjerenu dozu alkohola prije nego što su promatrani u vožnji.

Naravno, presudnu ulogu u transgresiji igra hormon testosteron kojeg muškarci imaju puno više nego žene, a zbog kojeg su puno agresivniji i lakše uzimaju rizik.

Ako ste često u takvom stanju i više ne znate kako normalno otići na spavanje, možda možete poraditi na svojoj higijeni spavanja.

Prema Draženu Begiću „higijena spavanja uključuje odlazak na spavanje u isto vrijeme, način prehrane, izbjegavanje obilnoga večernjeg obroka, alkohola, kofeina, nikotina, umjerenu tjelesnu aktivnost prije odlaska na spavanje, spavanje samo u spavaćoj sobi i upotrebu te sobe samo za spavanje, održavanje idealne temperature i vlažnosti zraka, pravila koja se odnose na postelju (podnicu, madrac) i sl.

Uočeno je da kvaliteta spavanja kod dijela ljudi ovisi i o poziciji postelje s obzirom na strane svijeta. Tako neki tvrde da je za Sjevernu hemisferu najbolji položaj sjever-jug (pri čemu je uzglavlje na sjeveru). (3)

Kako biste izbjegli sve te nedaće večeras idite u krevet na vrijeme i slatko sanjajte!

Izvori:

(1)    https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
(2)    https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0120029
(3)    https://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&id_clanak_jezik=278694