Što je uspješno vježbanje?

Svatko tko počne s vježbanjem, bez obzira na njegovo zdravlje i fitness ciljeve, uvijek završi u potrazi za najboljim vježbama za učinkovito vježbanje. Bez obzira radi li se o istraživanju na Internetu ili u promatranju onoga što ljudi rade u teretani, svi se uvijek pitaju koliko različitih vježbi trebaju raditi pri treningu, kako bi se trening smatrao dobrim.

Pravo pitanje je koliko je različitih vježbi prikladno za vježbanje? Odgovor je da nema točnog odgovora. Najvažnije je pogledati cjelokupnu sliku cijelog treninga. Vjerovali ili ne, ono što treba istražiti pri prelasku na trening je ono što se radi prije vježbanja.

Najbolji način je razmišljati o treniranju svog tijela kao elitni sportaš. Oni uvijek vježbaju na njihovoj najvišoj razini. Dakle, svaki put kada planirate svoje vježbanje, pogledajte ove velike trenutke za vježbanje.

Istezanje

Prije početka vježbanja, trebali biste pogledati više o istezanju bilo kakvih bolnih područja vašeg tijela. Vjerojato u trenutku dolaska u teretanu ili gdje planirate vježbati, dolazite iz kreveta ujutro ili dolazite na kraju radnog dana. U svakom slučaju, niste ni svjesni koliko su vam mišići napeti, stoga je najbolje otpustiti ovo čvrsto tkivo i mišiće.

Dinamičko zagrijavanje / Aktivacija mišića

Nakon što ste opustili  mišiće, vrijeme je da ih zagrijemo. Neke od najvećih ozljeda događaju se u teretani onima koji nisu spremni pravilno dizati utege. To može biti najvažniji dio vašeg rada. Kako biste pokrenuli svoje mišiće, trebate osjetiti kako su vaši mišići aktivirani. Neki od najboljih načina da to učinite je elastični otpor. Na primjer, za nekoga tko želi trenirati noge, morate aktivirati svoje Gluteus mišiće, odnosno mišiće zadnjice. To je veliki mišić koji često nije dovoljno razvijen zbog naših dnevnih rutina. Dobra vježba za zagrijavanje je most. To je savršena vježba tjelesne težine koju možete raditi na početku vježbanja, a kasnije ga možete uključiti u vježbu koristeći težinu recimo utega. Druga stvar je izvođenje bočnih koraka s gumom. Izvođenje ove vježbe ima različite načine da se osjećaju otpori. Pokušajte početi s elastičnom gumenom trakom iznad koljena, a nakon što se naviknete na to, povećajte otpor spuštanjem trake prema gležnju.

Vježba

Kada je riječ o odabiru vježbe, pogledajte izvođenje složenih pokreta. Složeni pokret je vježba koja uključuje više od jedne mišićne skupine. Možete to zamisliti kao čučanj, podizanje, mrtvo dizanje, sklekovi i tako dalje. Izvodeći ove vrste pokreta nastojite dati najviše snage iz samih mišića. Postoji mnogo različitih ponavljanja i setova, na koje ćete reagirati ali najveći ključni aspekt pokreta vježbe – je pozornost na detalje. Nemojte žuriti. Usredotočite se na izvođenje pokreta, s mnogo više kontrole na putu prema dolje, a zatim se podignite kao ravnomjerni ritam dok se ne naviknete. Najveći odgovor koji vam tijelo može dati je kada se počne tresti i drhtati. To je veliki znak koji vam kaže kako se vaše tijelo počinje boriti, ali to može značiti da vaše tijelo nije spremno za težinu koju ste si zadali. Neki ljudi jednostavno ne obraćaju pažnju na radne setove. Vaši radni setovi će vam pomoći da postanete jači, ali i učinkovito spalite veći broj kalorija. Uobičajeni radni setovi mogu biti bilo gdje od 3×10, 3×8, 5×5 ili 5×6.

Ohladite se

Sada nešto na što mnogi ljudi mogu zaboraviti ili jednostavno ne obraćaju dovoljno pažnje , a to je hlađenje kako tijelo ne bi  riskiralo ozljede. Pokušajte se ohladiti na traci za trčanje 5 do 10 minuta kako biste pomogli da vam se brzina otkucaja srca vrati  na stabilnu razinu. Osim toga, to je vrijeme za istezanje svih mišića koji su se mogli zategnuti tijekom treninga.

Sve u svemu, nema savršene količine vježbanja u treningu, ali morate slušati svoje tijelo. Ponekad dobar trening neće ni biti sastavljen od opsežnog popisa vježbi. Jedina stvar na koju se možete usredotočiti je 3-4 osnovna kretanja kroz vježbu i u tome nema ništa loše. Glavna stvar koju treba zapamtiti tijekom svake vježbe je obratiti pažnju na kretanje, gdje ga osjećate i koliko dobro to radite.